لتحسين صحتكِ النفسية والجسدية.. إليكي هذا الروتين الصباحي!
أسوأ عادة تؤدي إلى انخفاض صحتكِ المناعية، هي عدم اتباع روتين صباحي صحي. إن ممارسة النشاط البدني اليومي لا يساعدكِ فقط على أن تكوني منتجة وعلى إدارة مهامك بشكل أفضل، ولكنها أيضاً تعزز جهازكِ المناعي.
إذا لم تستيقظي في الوقت المناسب؛ فأنتِ لا تأكلين في الوقت المناسب، وربما لا تمارسين الرياضة، وهذا أمرٌ سيّئ جداً في النهاية لجهازكِ المناعي. وإذا واصلتِ القيام بذلك باستمرار؛ فسوف تنهار صحتكِ. تابعي مع «سيّدتي» نصائح وإرشادات للحصول على أفضل روتين صباحي صحي.
يُعتبر الصباح هو الوقت الأكثر أهمية في اليوم؛ حيث يمكنه تحديد مسار بقية اليوم بناءً على كيفية بدئه. الكثير من النساء يستيقظن في الصباح من دون تخطيط مسبق، أو من دون روتين صباحي محدد؛ مما يمكن أن يؤدي إلى يوم مليء بالتوتر والضغوط، كما ورد في موقع EatingWell.
إليكِ بعض النصائح التي تساعدكِ على تحقيق روتين صباحي صحي:
استيقظي في الوقت المحدّد: أول أمرٍ يجب عليكِ فعله هو الاستيقاظ في الوقت المحدّد، مهما كان الوقت المحدد، تأكّدي من أنه لا يتجاوز الساعة 10 صباحاً للاستيقاظ. إذا استيقظتِ في الوقت المحدّد؛ فسوف تنامين أيضاً في الوقت المحدّد- 7 ساعات من النوم هو الحدّ الأدنى المطلوب لجميع البالغات للحفاظ على صحتهن. أما الخطوة الثانية من روتينكِ الصباحي الصحي؛ فيجب أن تكون ترطيب جسمكِ من خلال شرب كوبين إلى 3 أكواب من الماء الفاتر مع ملعقتين من العسل في الصباح، سيساعد الماء الدافئ على حماية جسمكِ من الفيروسات والبكتيريا.
تناولي وجبة إفطار غنية بالبروتين والألياف: من المهم أن تقومي بتضمين العناصر الغذائية مثل: البروتين والفيتامينات والألياف في وجبة الإفطار؛ لأنها ستساعدكِ على بناء صحتكِ. يمكن أن تشمل وجبة الفطور الصحية: البيض، الشوفان، الفواكه والخضروات.
ممارسة روتين رياضي: بعد تناوُل وجبة الإفطار بفترة 40 إلى 50 دقيقة، قومي بممارسة تمرين خفيف. تساعدكِ التمارين الصباحية على ضبط الطاقة لبقية اليوم. علاوة على ذلك، تشير الأبحاث إلى أن هذا هو أفضل وقت للتمرين.
تناولي الفواكه: بعد التمرين يمكنكِ الاستمتاع بتناوُل المزيد من الفيتامينات والألياف على شكل فواكه؛ فالفيتامينات والمعادن والألياف الموجودة في الفواكه، هي الأفضل لبناء جهاز المناعة لديكِ. ووفقاً للأطباء؛ فإن أفضل وقت لتناوُل الفواكه، هو في الصباح وبعد وجبة الإفطار مباشرة.
